Тренер по физподготовке «Динамо» Виталий Кулыба в эфире YouTube-канала «GG.Спорт» ответил на вопросы Дениса Бойко.

Виталий Кулыба

— Если бы тебе оставили только один инструмент контроля, кроме секундомера, что бы это было?

— Если говорить без современных технологий, без GPS-систем и прочего, то самое важное — это собственные глаза. Ты должен внимательно наблюдать за спортсменом: как он выполняет упражнения, насколько ему тяжело или легко, не беспокоит ли его что-то. Это позволяет вовремя скорректировать процесс. И, конечно, очень важна обратная связь — нужно постоянно спрашивать игрока, как он себя чувствует и как переносит нагрузку.

— Как часто ты общаешься с футболистами во время и после тренировок?

— Постоянно. Это ключевой момент. Я должен быть в курсе их состояния: как они себя чувствуют, как переносят нагрузки, нужно ли что-то изменить в тренировочном процессе. Обратная связь должна быть непрерывной.

— Как вы предотвращаете закисление мышц во время длительных переездов?

— Если человек долго находится в статическом положении, возникают застойные процессы, что повышает риск травм. Поэтому важно каждые два-три часа делать остановки: размяться, разогнать кровь, выполнить легкие упражнения. Движение — это самое главное. А после приезда, если позволяет время, полезно провести легкую тренировку.

— Какие методы восстановления сейчас самые эффективные?

— Базовые вещи остаются неизменными: качественный сон, правильное питание и грамотно рассчитанные нагрузки. Если эти факторы соблюдены, риск травм значительно снижается. Если нет — это сразу отражается на результатах.

— Есть ли упражнения, которые помогают преодолеть ментальное истощение?

— Да, это упражнения с мячом с небольшой физической нагрузкой, но с соревновательным элементом. Они дают положительные эмоции. Например, разные игры вроде теннисбола или соревнования на точность и скорость. Это помогает сменить рутину и положительно влияет на психологическое состояние.

— Остались ли «old school» методы, которые до сих пор эффективны?

— Да. Например, ледяные ванны или контрастные процедуры. Они доступнее криокамер и хорошо работают: снимают воспаление и стимулируют восстановление. Хотя современные методы эффективнее, но старые тоже не стоит недооценивать.

— Можно ли развить скорость у медленного игрока?

— По моему опыту — нет. Скорость в значительной степени заложена генетически. Можно немного улучшить показатели, добавить мощности, но кардинально изменить скорость невозможно. Те же быстрые игроки были такими с детства.

— В чем разница между работой в клубе и сборной?

— В сборной очень мало времени. Там важно правильно оценить состояние игроков после клубов и быстро подготовить их к матчам. В клубе есть полноценные циклы подготовки. Задачи разные, хотя сама работа похожа.

— И напоследок: где футболистам тяжелее — на сборах или в сезоне?

— Если спросить любого игрока, он скажет, что на сборах. Там большие нагрузки, по две тренировки в день, монотонность и отсутствие восстановления. К тому же они далеко от семьи. Это намного тяжелее, чем играть в сезоне.